Với yêu cầu làm việc 8 tiếng/ngày, khối lượng công việc khổng lồ khiến nhiều dân văn phòng gặp phải tình trạng stress. Đây chính là chính là căn bệnh thời đại, nỗi ám ảnh của mọi người. Áp lực tích tụ hằng ngày sẽ dẫn đến chất lượng công việc và những ảnh hưởng tiêu cực đến người làm việc. Vì thế, để giảm thiểu tình trạng này, mỗi người sẽ phải tự tìm ra cho mình giải pháp giảm stress phù hợp, xua tan mọi lo âu và giúp cân bằng cuộc sống. Sau đây là những bí quyết giảm stress mà chúng tôi muốn chia sẻ đến dân văn phòng.
Nếu bạn gặp những tình trạng mỗi ngày làm việc, sau khi trở về nhà thấy toàn thân mệt mỏi, năng lượng cạn kiệt, không có tinh thần, sức lực để làm mọi thứ. Nghiêm trọng hơn đó là, thường xuyên cảm thấy đau đầu, đau nhức toàn thân, bị mất ngủ thì hãy thử áp dụng những giải pháp giảm stress mà chúng tôi đề cập dưới đây.
1. Cho bản thân thời gian nghỉ ngơi
Bạn cố gắng hết sức để làm hết tất cả mọi công việc, điều này vô tình đã tạo áp lực cho bạn. Kết quả là bạn cũng trong trạng thái bận rộn, phải xử lý hết một đống công việc nhưng không có công nào là hoàn thành tốt.
Việc mà bạn cần làm bây giờ là phải sắp xếp công việc một cách khoa học, ưu tiên những công việc quan trọng, bạn sẽ phải làm trước và đan xen thư giãn, nghỉ ngơi, dành thời gian làm mới lại bản thân mình.
Khi tinh thần đã cảm thấy thoải mái hơn thì từ từ bạn cũng sẽ lấy lại được tinh thân, không còn những căng thẳng và lo âu kéo dài. Và chỉ khi bạn thấy thật sự cần thiết thì hãy làm việc khuya hay là vào ngày nghỉ. Còn lại thì nên tận dụng tối đa thời gian nghỉ để làm những việc mình thích, có thể là mua sắm, đi chơi với bạn bè hoặc đơn giản là tận hưởng không gian tại nhà. Những việc này sẽ giúp bạn cân bằng lại cuộc sống, có thái độ tích cực hơn. Suy cho cùng thì bạn nên có một tinh thần lạc quan, không nên nhìn nhận vấn đề theo hướng tiêu cực, không nên tựa tạo áp lực cho chính bản thân.
2. Hãy tìm người chia sẻ
Sẽ thật tốt nếu bạn chia sẻ, nói ra những áp lực của bản thân với người khác – người bạn thật sự tin tưởng. Trong công việc, áp lực khiến bạn khó có thể giải quyết nó một mình hãy mạnh dạn đề xuất với sếp để có phương án giải quyết tốt nhất.
Trong cuộc sống cũng vậy, đôi lúc những muộn phiền tìm đến bạn, hãy chia sẻ với bạn bè, gia đình, những người thân cận với bạn. Họ sẽ là những người giúp bạn đưa ra phương án tốt nhất, còn nếu không thì việc họ lắng nghe cũng sẽ khiến bạn thoải mái hơn nhiều.
3. Ăn uống đầy đủ hơn
Đôi lúc những áp lực sẽ làm bạn chán ăn, chỉ muốn ăn qua loa cho qua bữa. Bữa ăn rất quan trọng, nên đừng coi nhẹ. Việc ăn uống không đầy đủ sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ, khả năng miễn dịch của cơ thể sẽ giảm, khiến cả người lúc nào cũng sẽ trong trạng thái mệt mỏi.
Nếu được thưởng thức các món ngon, những món bạn thích cũng sẽ giúp bạn giảm stress hiệu quả. Thực đơn mà bạn dùng nên được sắp xếp đa dạng với nhiều loại rau củ, hoa quả xanh tươi, nhiều vitamin, bổ sung thêm nhiều năng lượng.
4. Hãy uống nhiều nước
Ai cũng biết, 70% trong cơ thể con người là nước, vì thế uống nước là một việc rất quan trọng. Đặc biệt, dân văn phòng thường xuyên làm việc trong phòng điều hoà, tình trạng mất nước diễn ra thường xuyên, chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng khô da, sạm da, khô cổ họng. Việc cơ thể thiếu nước cũng sẽ làm ảnh hưởng đến tinh thân, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, mất tập trung, giảm hiệu suất công việc.
Những lúc bạn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi hãy dừng lại cho cơ thể nghỉ ngơi khoảng 5 phút, uống một cốc nước đầy. Nước cung cấp thêm oxy cho não, giúp máu tuần hoàn tốt hơn, từ đó sẽ giúp bạn giảm stress hiệu quả.
5. Thói quen tập thể dục mỗi ngày
Mỗi ngày hãy dành ra khoảng 30 phút để tập luyện thể thao, việc tập thể dục thường xuyên sẽ làm giảm stress, hỗ trợ tốt cho sức khỏe, giữ được tinh thần thoải mái và hơn hết là một thân hình chuẩn. Việc vận động thường xuyên cũng sẽ làm chậm quá trình lão hóa, phòng ngừa các bệnh về tim, huyết áp, loãng xương, đem lại cho bạn một cơ thể hoạt động tốt, năng lượng tràn đầy.
Trong thời gian ngồi làm việc, khi thấy căng thẳng bạn nên đứng dậy đi lại, hít thở sâu và vận động để lấy lại được sự cân bằng. Giúp điều tiết nhịp tim ổn định, loại bỏ những cơn mệt mỏi.
6. Thư giãn với mùi hương
Các loại tinh dầu, hương liệu có khả năng thông qua hệ thần kinh khứu giác kích thích thần kinh não, còn tạo cho không gian phòng thêm phần thơm mát. Mùi hương từ các loại tinh dầu sẽ giúp tâm trạng được thư giãn, dịu lại, xoa dịu được những lo lắng trong lòng.
Bạn có thể tuỳ ý lựa chọn mùi hương theo sở thích như tinh dầu sả chanh, tinh dầu oải hương, bạc hà, tinh dầu gỗ các loại,…
7. Tổ chức và tham gia các hoạt động tập thể
Các hoạt động tập thể ở nơi làm việc là điều cần thiết, các phòng ban trong công ty tổ chức các buổi tụ họp tập thể vừa có thể gắn kết, vui chơi mà vừa còn giải tỏa căng thẳng, rũ bỏ áp lực công việc. Đó có thể là các hoạt động du lịch, buổi liên hoan, cắm trại, team building cuối tuần,…
Nếu bạn đang là sếp của một công ty, chắc hẳn bạn cũng đã trải qua áp lực công việc, thì hãy áp dụng ngay cách này để khích lệ tinh thần làm việc của nhân viên, giảm căng thẳng, mệt mỏi cho chính nhân viên của mình. Chắc chắn họ sẽ yêu quý bạn, gắn bó lâu dài với công ty.
Hy vọng rằng, với những chia sẻ trên đây đã giúp bạn tìm ra giải pháp giảm stress phù hợp để lấy lại năng lượng trong công việc, trở lại là con người tràn đầy nhựa sống, hướng tới tương lai tốt đẹp. Nhưng nếu tình trạng stress của bạn ngày càng trở nặng hơn thì hãy đến gặp tìm gặp bác sĩ để được tư vấn tốt hơn.
